Некоторые женщины проводят разгрузочный день на шоколаде . При этом рекомендуется использовать продукт с содержанием какао-бобов 72 %. Разгрузочный день на шоколаде и кофе предполагает соблюдение определённых ограничений.
Рекомендуется употреблять в пищу качественный чёрный шоколад. Молочный и белый сорт продукта содержит много сахара и прочих вредных при похудении ингредиентов. Разгрузочный день на шоколадке будет результативным, если в составе лакомства присутствуют только 3 компонента:
- какао-масло;
- сахар;
- тёртое какао.
Состав качественного продукта
Шоколадный эффективный разгрузочный день оказывает положительное воздействие на организм. Это обусловлено богатым составом продукта. В лакомстве содержатся приведённые ниже полезные вещества:
- жиры;
- белки;
- пищевые волокна;
- флавоноиды;
- витамины группы В;
- органические кислоты;
- фосфор;
- селен;
- магний;
- железо.
Польза сладости
Шоколадный разгрузочный день оказывает такую пользу :
- предупреждает возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- препятствует образованию тромбов;
- позволяет стабилизовать кровяное давление;
- повышает прочность сосудов;
- помогает облегчить протекание аутоиммунных болезней;
- способствует улучшению памяти;
- стимулирует выведение “вредного” холестерина;
- предотвращают формирование доброкачественных и недоброкачественных опухолей.
Содержащиеся в шоколадке антиоксиданты способствуют повышению иммунитета. Они приостанавливают процесс старения клеток.
Рекомендации Елены Малышевой
Разгрузочный день на чёрном горьком шоколаде по рекомендациям Елены Малышевой нужно проводить по следующим правилам:
- суточная калорийность рациона должна составлять не более 600 ккал;
- рекомендуется выпить достаточное количество жидкости (около двух литров воды );
- при проведении разгрузочного дня по рекомендациям Малышевой нельзя употреблять соль;
- следует выпить примерно 10 мл оливкового масла.
В течение разгрузочного дня съедают одну шоколадную плитку . Это количество продукта рекомендуется разделить на 5-7 приёмов пищи. Его употребляют с перерывом в 2 часа.
Разновидности разгрузочного дня
Шоколадный разгрузочный день с кофе принято считать достаточно результативным. Но при его проведении могут возникнуть перечисленные ниже побочные явления:
- появление аллергической сыпи на коже;
- раздражительность;
- нарушение сна;
- пищеварительные расстройства.
Зеленый чай помогает утолить жажду, возникающую после употребления в пищу сладкого лакомства. Напиток оказывает выраженное тонизирующее воздействие. Зеленый чай отличается выраженными мочегонными свойствами.
Примерное меню
Ограничения в питании помогают избавиться от отеков , ощутить чувство лёгкости во всём теле. Примерное суточное меню представлено в приведённой ниже таблице.
| Приём пищи | Приблизительное меню |
| Завтрак | 20 граммов качественного шоколада, 200 мл черного кофе без добавления сливок и молока |
| 2 завтрак | 1/5 часть целой шоколадной плитки, 250 мл зелёного чая без сахара с лимоном |
| Обед | 20 граммов горького шоколада, 0,2 л чёрного кофе без сливок и сахара |
| Полдник | Одно зелёное яблоко |
| Ужин | 1/5 часть шоколадной плитки, 200 мл кефира1 % жирности |
Такое строгое меню позволяет сбросить примерно 1-1,5 кг за сутки. Есть и менее строгий вариант разгрузки. Но при выборе такого меню разгрузочного дня достигнутый результат будет более скромным.
| Прием пищи | Примерное меню |
| Завтрак | 20 граммов шоколадки, 10 граммов творога невысокой жирности, 200 мл чёрного кофе без добавления сахара |
| Второй завтрак | 20 граммов горького шоколада, 1 зелёное яблоко |
| Обед | 20 граммов шоколадки, 0,1 кг отварной куриной грудки без добавления соли, 250 мл зелёного чая с лимоном |
| Полдник | Небольшое количество ягод |
| Ужин | 20 граммов шоколадки, 150 граммов салата из овощей |
Преимущества и недостатки
Отзывы о шоколадном разгрузочном дне на различных форумах в целом положительные. Его достоинства и недостатки приведены ниже.
| Плюсы | Минусы | |
|
| |
Противопоказания
От употребления горького и других сортов шоколада рекомендуется отказаться при наличии перечисленных ниже патологий:
- аллергическая реакция на какао-бобы;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- сниженное кровяное давление;
- наличие мочекаменной болезни;
- патологии суставов;
- ухудшение сна;
- нарушение обмена веществ.
Основные рекомендации
При похудении нужно соблюдать следующие рекомендации. Нужно отказаться от употребления шоколадных плиток, в составе которых содержатся:
- какие-либо масла (помимо масла какао );
- подсластители искусственного происхождения. К их числу принадлежат: аспартам, сахарин, цикламат. Следует отдавать предпочтение продукту с натуральными подсластителями, к которым относится стевия. Такое лакомство имеет невысокую калорийность и положительно действует на организм;
- консерванты, усилители вкуса, красители. Такое лакомство может спровоцировать аллергическую реакцию.
Если на шоколадке имеется белый налёт, от её употребления рекомендуется отказаться. Он образуется при несоблюдении основных правил хранения продукта.
При проведении разгрузочного дня можно добавлять в зелёный чай корицу. Пряность наделена выраженным жиросжигающим эффектом. Во время разгрузки противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Оптимальный вариант – непродолжительная пешая прогулка или небольшая утренняя зарядка.
При появлении головокружения рекомендуется выпить сладкого чая и немного отдохнуть. Через полчаса можно позволить себе полноценный обед или ужин. Возникновение тошноты и головокружения – сигнал к тому, что нужно выбрать другой метод избавления от нежелательных килограммов.
Выход
В течение двух суток после проведения разгрузочного дня рекомендуется придерживаться строгого меню. В противном случае потерянные килограммы быстро вернутся обратно: в “компании” с “товарищами”.
На протяжении двух дней после разгрузки следуют таким советам:
- за 30 минут до завтрака употребляют 200 мл чистой воды;
- на завтрак рекомендуется есть овсяную кашу, творог низкой жирности, фрукты;
- второй завтрак и полдник состоят из 200 мл кофе или чая и нескольких долек натурального мармелада;
- на обед готовят блюда с минимальным содержанием жира;
- оптимальный вариант для ужина – морепродукты.
